変形性膝関節症と診断されてしまった・・・
膝が痛い・・・
階段の登り降りが痛い
座っていてあるき出しの1･2歩目が激痛
寝返りで膝が痛い
歩くのが苦痛・・・
この痛みどうにかしたい！
こんなお悩みを解決します。
本記事の内容
変形性膝関節症とは
変形性膝関節症になりやすい人の特徴
病院では教えてくれない変形性膝関節症のチェックポイント
変形性膝関節症の人におすすめな筋トレ方法
本記事の信頼性
本記事を書いている僕は石川県在住の理学療法士歴10年目です。
10年間で延べ10000人以上の変形性膝関節症の患者様を担当してきました。
今回は変形性膝関節症の方に向けた筋トレの方法をお伝えします。
この記事を読むと
ポイント
膝の痛みを軽減する筋トレを習得できる
階段の登り降りがスムーズになる
登山やスタジオレッスン、ランニングなど大好きな趣味を痛みなくできる
孫守りを負担なくできるようになる
以上のようなことが可能になります。
この記事を読んでくれた人限定でLINEに登録すると運動器認定理学療法士（理学療法士で運動器において知識が深いと認めらている資格）によるおすすめ筋トレ動画をお渡ししていますのでぜひ読み進めてみてください！
もくじ
変形性膝関節症とは
年齢とともに関節の軟骨がすり減り、膝が変形し、痛みが出る状態です。
日常生活では正座ができない、歩き始めが痛い、階段の登り降りが辛い、朝起きた時に痛いなどで自覚します。
変形性膝間接症には４つの分類があります。（KL分類）
- Grade 1: 変形性膝関節症が疑われる状態 関節の隙間に狭小化が疑われ、わずかな骨棘や軟骨下に硬骨化が見られる場合がある
- Grade 2: 関節の隙間にわずかな狭小化が見られる。骨棘の形成が確認できる
- Grade 3: 関節の隙間が狭小化している状態。骨棘の形成、硬骨化がはっきりと確認できる。骨の変形が見え始める
- Grade 4: 関節の隙間の狭小化がかなり進行した状態。大きな骨棘が形成されて、骨の変形が確認できる
整形外科で変形性膝関節症と言われた方はまずどのGradeなのかドクターに確認するといいですよ！
筋トレやストレッチで効果が出やすいのはGrade１〜２と研究では言われています。
この時期にしっかりと運動やストレッチを行うことが大切です。
変形性膝関節症になりやすい人の特徴
- 加齢
- 過去に膝の怪我をしている
- 遺伝的因子
- 肥満
- 膝に負担のかかる作業、仕事をしている（ねじる、深く曲げる）
現状の日常生活で変えられるのは４と５だけです。
５の膝に負担がかかる作業をしているとは、具体的には重いものをよく持つ人や、正座をする場面が多い、しゃがみ込みを１日に何回もしなければならない人です。
病院では教えてくれない変形性膝関節症のチェックポイント
病院の診察時間って待ち時間と比べると信じられないくらい短いですよね？
街の小さな整形外科クリニックでも先生は１日１００人位診察しています。
大体どこのクリニックも１日８時間の営業時間なので逆算すると１人に対して５分ほどしか診察できません。
忙しそうな先生に多くの質問はできない雰囲気がありますよね？
ですので本ブログを通してあなたの膝について知識を深めていただけたらと思います。
自分の膝のレントゲン写真をみてみよう！
自分の膝の画像を診察のときに見てみてください。
記憶用に診察したときに先生に許可をとってスマホで撮影してみてもいいと思います。
参考：川田整形外科クリニック 変形性膝関節症の治療と手術について
こちらが上記で説明したKL分類のレントゲン写真です。
あなたがどの分類になるか確認してみてください。
膝が捻れていないか確認しよう
変形性膝関節症の人の多くは膝の捻れが生じています。
確認方法としては
１．膝を伸ばして座る
２．膝小僧の両端を確認する
３．脛骨粗面と言われる膝小僧の２〜３cm下の隆起をみつける
４．膝小僧の両端の中央から真下に脛骨粗面があるか確認する
この確認方法で、膝小僧が外側に回旋していればあなたの膝は捻れていることになります。
BMIを確認しよう
BMIはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略称で、「ボディ・マス指数」「体格指数」などと呼ばれることもあります。太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標として用いられます。
計算式は以下のとおりで、身長はcmではなくmで計算します。
[体重(kg)]÷[身長(m)］の2乗
日本肥満学会の肥満度判定基準として
| BMI | 肥満度判定 |
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） |
| 30～35未満 | 肥満（2度） |
| 35～40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
と定められています。
ですので今すぐ体重と身長からBMIを算出し現状を確認しましょう。
大事なことは、
体重が１kg増えることで膝には体重の４倍の負荷がかかります。
１kgでも少なくすることが膝の痛みを解決することに繋がります。
また、減量の目安は現体重の10〜20％の減量を目標に行うとよいです。
こちらの研究では、10％の減量で痛みが減ったことを示唆し、20％の減量で膝の負担が減ると報告しております。
参考
参考文献
To determine the does resoponse effect of weight loss on clinical and mechanistic outcomes in overweight and obese adults with osteoarthritis
2018 Nov;70(11):1569-1575.doi:10.1002/acr.23608
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例えば
・先程の自分の膝が捻れているか確認してほしい！
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このお店で何ができるかというと
こんな方におすすめ
膝の痛みなく旅行ができる
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などあなたの大好きなことを膝の痛みなく実現できるようになります！
では、具体的にどうやって痛みを解決しあなたの大好きなことを実現していくかというと
ポイント
STEP１ 膝の悩みやあなたが実現したいことを詳細に問診する
STEP２ 筋膜リリースにて膝の柔軟性をアップさせる
STEP３ 筋肉をほぐし膝関節を正しい位置に戻す
STEP４ しっかりと効かせたい筋肉が働いているか確認する
STEP５ マシンピラティスやその他トレーニング器具を使い筋力をつけて痛みが再発しにくい体作りをする
を行っていきます。
最初の３回で痛みを大幅に改善させ、その後痛みが出にくい体作りをしていきます。
早い人で３ヶ月で痛みのない体を手に入れることができ、平均して６ヶ月程度で痛みのない体を獲得することができます。
整体や接骨院は痛みを取ることはできますが運動をしないため再発してしまう可能性が高いです。
トレーニングジムでは筋力をつけることには長けていますが、痛みについて知っている人は多くありません。
当店では、整体×トレーニングジムという新しい方法であなたの膝の痛みを解決していきます。
整体で痛みのない体に整え、ずっと好きなことができる体をピラティスマシンで作ります。
他には無い整体と筋力トレーニングをあわせた方法が私の強みであります。
しかし、大変申し訳ございません。
オープン当初はオーナーである私が１ヶ月で２５人〜５０人のお客様しか対応することができません。
2023/10月の段階ですでにご紹介で10名のお客様からお申し込みを承っております。
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オープン前にご新規様50人限定のオトクなプランをご用意する予定です。
施術金額は
通常3回目まで13000円のところ▶初回体験のみ50人限定で10000円（1回目のみご満足いただけない場合は全額返金させて頂きます。）
3回目以降は定額プランと単発プランに分かれます。
定額プランは大変割安となっており人数限定させていただきますのでお早めにお問い合わせ下さいませ。
定額プラン
90分×月4回＝38000円
90分×月2回＝20000円
60分×月4回＝30000円
60分×月2回＝16000円
単発プラン
90分＝11000円
60分＝9000円
変形性膝関節症
半月板損傷
膝前十字靭帯損傷の後遺症
オスグッド・シュラッター病
シンスプリント
鵞足炎
腸脛靭帯炎
肉離れ後遺症
の診断を受けた方で整形外科や接骨院、整体へ行ったがどこへ行っても改善しなくて困っている方は是非私にお手伝いをさせて頂けると幸いです。
