【理学療法士監修】膝が痛い人の適切な散歩の歩数って何歩歩けばいい？

本記事の信頼性

本記事を書いている僕は石川県在住の理学療法士歴10年目です。

10年間で延べ10000人以上の変形性膝関節症の患者様を担当してきました。

膝の勉強が大好きで一人でも膝の痛みで悩んでいる方の痛み寛解に向けてお役に立てばと思い執筆しています。

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膝が痛いけど適切な歩数って何歩なの？

膝が痛い人の適切な歩数はズバリ・・・

その人によるということです！

なんだよ結局曖昧かよって思った方は安心して下さい。

きちんと説明していきますね。

まずテレビなんかで言われている歩数は約8000歩と言われています。

しかし、これは正しくは8000歩が適当だと言われる人が少々いるって言う感じです。

8000歩が適切でなくそれ以下が適切な方が8000歩歩いちゃうと膝を痛める原因になってしまいます。

正しくはしっかりと身体機能をチェックして適切な歩数を定めなければいけません。

適切な歩数の決め方とは？

適切な歩数の決め方は、片脚立ち上がりテストを行います。

以下の画像のように片脚で椅子から立ち上がるテストを行います。

となります。

ちなみに、40cmからでも片脚で立ち上がれない場合の全ての方は4000歩を目安として下さい。

上記の表を目安にウォーキングをしてみて下さいね。

今のあなたのカラダにあった歩数でないと逆にカラダを壊してしまう原因になってしまいます。

まずは片脚立ち上がりテストを行いあなたになった歩数からウォーキングをしてみましょう！