膝の痛みを解決する運動の頻度は・期間は？毎日やらなくてもいい？専門家が教える真実！

本記事の内容

膝の痛みを解決する運動の頻度と期間が分かる

本記事の信頼性

本記事を書いている僕は石川県在住の理学療法士歴10年目です。

10年間で延べ10000人以上の変形性膝関節症の患者様を担当してきました。

膝の勉強が大好きで一人でも膝の痛みで悩んでいる方の痛み寛解に向けてお役に立てばと思い執筆しています。

この記事を読んでくれた人限定でLINEに登録すると変形性膝関節症の方がするべきおすすめ筋トレ動画をお渡ししていますのでぜひ読み進めてみてください！

膝の痛みを解決する運動の頻度は？

ピラティスの有名な言葉で

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」
というピラティス創始者の言葉があります。

確かに10回ほど継続してピラティスをすると明らかに体の違いを感じます。
ただ、当店でのピラティスのみでの率直な変化を感じる回数としては
「1回目で即時的な姿勢の変化を感じ、4回目で体の不調が改善し、8回目では明らかに体の違いを日常で感じている」

ただ、1回で出た体の変化は「筋肉の緊張の変化」と「神経系」によるものです。

という生理学的な観点から筋肉の変化を起こすためには少なくとも２〜３ヶ月かかります。

そのため、2~3ヶ月かけて10回ほどを目安に週1回通ってもらうと、筋肉自体も変化して姿勢、ボディラインも細胞レベルから変わってきます

筋肉が変わるためには２〜３ヶ月の期間が必要。

そのため、ピラティスの回数も10回を目安に行うのがベストです。

すぐに変化が出ない理由は人間の筋肉の「生理学」が影響しています。

何も鍛えていなかった状態からピラティスのようなトレーニングをすると、まず筋肉がダメージを受けます。と同時に使っていなかった神経が発達していきます。（筋肉の使い方が上手になります。）

この変化をしっかりと感じて「筋肉量」が変化するのが２〜３ヶ月必要です。

もちろん、頻度も大切。

最低でも1週間に1回のピラティスは必須。

可能であれば週2~3回と増やすとさらに筋肉に適切な負荷がかかり、安定してきます。

おもりを使った筋トレは筋肉の繊維のダメージが強いため、週２〜３日、1回の筋トレ後に72時間の休息が一般的に勧められています。

一方、ピラティスは毎日やっても問題ありません。

むしろ回数は多いほうが、姿勢の変化を感じやすく、筋肉の変化も早くなります。

ピラティスは筋肉だけでなく、脳への刺激をして、体の使い方・姿勢を変えていきます。刺激自体は多いほうが良いので、毎日続けるのはGoodです！

また、目的によっても行う回数は変化します。

上記のことをまとめると

「まずは週１〜２回、２〜３ヶ月を継続しましょう！」

という答えになります。

ぜひみなさんもピラティスを毎日の習慣に取り入れてみてください！！

さらに、当店では筋膜リリースをおこないます。

筋膜の治療を行うことで更に身体の不調の改善を早めることができます。

筋膜リリースのみでも最短で3回で痛みがなくなるケースがあります。

つまり、筋膜リリースとピラティスを掛け合わせることで、膝の痛みを早期に解決し登山やランニングなどあなたの好きなことに早く取り掛かることができるということです。

痛みがあることで一時的に筋力が低下してしまいます。

痛みがないことで効果的にトレーニングを行うことができます。

是非当店の筋膜リリース✕ピラティスで痛みを改善し、あなたのやりたいことを叶えてくださいね！